Справляемся с тревогой и беспокойством: техники самопомощи

Тревога и беспокойство могут серьезно влиять на качество жизни, мешая полноценно работать, отдыхать и общаться с близкими. На курсе от Skillbox вы познакомитесь с практическими техниками самопомощи, которые помогут справиться с тревожными состояниями и паническими атаками, разработанными профессиональными психологами.

Чему вы научитесь

• Различать тревогу, страх и панику, определять собственные паттерны тревожности
• Применять эффективные техники успокаивающего дыхания
• Справляться с паническими атаками в момент их возникновения
• Разрабатывать персональные стратегии работы с тревожными мыслями
• Принимать и выдерживать сложные эмоции без их подавления
• Использовать приемы поведенческой терапии для повседневной жизни
• Снижать эмоциональную нагрузку и степень влияния тревоги

Кому подойдёт

Курс будет полезен всем, кто сталкивается с повышенной тревожностью и хочет научиться самостоятельно справляться с этим состоянием:

• Людям, испытывающим тревогу за свое здоровье и жизнь близких
• Тем, кто не может полноценно работать и жить из-за постоянного беспокойства
• Желающим адаптироваться к стрессовым ситуациям и стать эмоционально устойчивее
• Всем, кто хочет освоить практические методы самопомощи при тревожных состояниях

Формат обучения

Обучение проходит полностью онлайн и включает 50 уроков общей продолжительностью 12 часов. Вы сможете изучать материалы в удобном темпе, в любое время и в любом месте. Курс сфокусирован на практических техниках, которые можно сразу применять в повседневной жизни.

Краткая программа

Программа курса охватывает все ключевые аспекты работы с тревогой и беспокойством:

• Природа тревоги и страха, их отличия и определение собственных паттернов тревожности
• Разработка персональных стратегий для управления тревожными мыслями
• Техники работы с паническими атаками и методы успокаивающего дыхания
• Принятие и проживание сложных эмоций без их подавления
• Практические приемы поведенческой терапии для повседневной жизни

Результат и сертификат

По окончании курса вы освоите практические техники самопомощи, которые помогут снизить уровень тревоги и беспокойства в повседневной жизни. Вы научитесь распознавать признаки нарастающей тревоги и применять подходящие методики для возвращения к спокойному состоянию. Онлайн-университет Skillbox выдает электронный сертификат о прохождении курса, подтверждающий полученные знания и навыки.